「断食って本当に痩せるの？」
「どのくらい食べないと効果あるの？」
「空腹に耐えられるか不安…」
そんな疑問を解消しながら、いま話題のファスティング（断食）ダイエットをプロの視点でわかりやすく解説します。
1. ファスティング（断食）とは？
ファスティングとは、一定の時間、食事を控えることで体内をリセットする健康法＆ダイエット法です。
単なる「食べない」ではなく、腸を休ませ、代謝を整え、脂肪燃焼モードに入るためのメソッドです。
2. ファスティングの種類
✅ ① 16時間ファスティング（プチ断食）
-
1日のうち16時間を断食、8時間のみ食事可（例：12時〜20時）
-
初心者にもおすすめ
-
1日1〜2食でOK、無理なく継続しやすい
✅ ② 24時間断食（週1回）
-
週1回、24時間まったく固形物を摂らない
-
水・無糖のお茶・酵素ドリンクなどで過ごす
-
内臓のリセットと代謝促進に◎
✅ ③ 3日間ファスティング（本格派）
-
専用ドリンクやスープを使って3日間断食
-
経験者・指導者のサポートがあると安心
3. ファスティングで得られる5つの効果
✅ ① 脂肪が効率よく燃焼される
→ 空腹時間が長いほど、脂肪をエネルギーに変える“ケトン体”モードに
✅ ② 胃腸が休まり、消化力UP
→ 腸内環境が整い、便秘・肌荒れの改善も期待
✅ ③ 食欲コントロールができるように
→ 間食のクセや“なんとなく食べ”をリセット
✅ ④ 睡眠の質が向上
→ 消化器官を休めることで、深い眠りにつながる
✅ ⑤ 血糖値・インスリン感受性が改善
→ 代謝が安定し、太りにくい体質に変化
4. ファスティングのやり方（16時間断食編）
初心者におすすめなのは【16時間ファスティング】です。
▶ タイムスケジュール例（夜20時まで食事）：
-
20:00：夕食を食べ終える
-
翌12:00：断食終了 → 昼食（ここから8時間の食事タイム）
-
12:00〜20:00の間に2食までOK
▶ 断食中に飲んでいいもの：
-
水
-
白湯
-
ブラックコーヒー
-
無糖のお茶
-
酵素ドリンク（必要に応じて）
5. ファスティングを成功させるポイント
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 朝の空腹を楽しむ | ケトン体が出始める時間帯。頭が冴える人も多いです |
| 夜に食べすぎない | 夜20時以降は食べない。糖質＆脂質のドカ食いに注意 |
| 無理しない | めまいや体調不良を感じたらすぐ中止を |
| 週2〜3回から始める | 最初から毎日はきついので、慣らすのがコツ |
6. ファスティングの注意点
-
糖尿病や低血糖症、妊娠中の方は医師に相談を
-
水分補給は必須！1日1.5〜2Lを目安に
-
筋肉を落とさないために、食事時間内にしっかりたんぱく質を摂る
7. よくある質問（Q&A）
Q. ファスティング中に運動しても大丈夫？
→ 軽いストレッチやウォーキングはOK。激しい筋トレは避けましょう。
Q. リバウンドしない？
→ ファスティング後の食事が大切。ドカ食いせず、腸にやさしい食事を心がけてください。
Q. コーヒーは飲んでいいの？
→ 無糖・無ミルクのブラックコーヒーはOK。カフェインで集中力も上がります。
8. まとめ｜ファスティングで“整えて、燃やす”体に
ファスティングは「ただ食べない」ダイエットではなく、**体の内側から代謝を整える“リセットメソッド”**です。
無理なく始めたい方には「16時間断食」がおすすめ。
短期間で体が軽くなり、食習慣まで変わる感覚をぜひ体感してください！
